¿Cuál Magnesio me tomo? No todos son para lo mismo
(y tu cuerpo lo sabe)

Si has entrado a una tienda de suplementos últimamente, seguro te diste cuenta: el magnesio está en todos lados. Pero aquí está el truco: el magnesio no viene solo, siempre viene “abrazado” a otra molécula, y esa pareja es la que decide a dónde se va en tu cuerpo.

Si compras el primero que ves en la estantería solo porque dice “Magnesio”, podrías terminar pasando más tiempo en el baño del que planeaste, o simplemente tirando tu plata. Vamos a dejar las cosas claras:

1. El “Rey del Relax”: Bisglicinato de Magnesio

Si tu problema es que el cerebro no se apaga de noche o vives con el estrés por las nubes, este es el tuyo. Aquí el magnesio se une a la glicina, un aminoácido que le dice a tu sistema nervioso: “Hey, relájate”. Es el que mejor se absorbe y el que menos te va a mandar corriendo al baño.

2. El “Plomero”: Citrato de Magnesio

Es el más famoso en Colombia. Es excelente para absorberse, pero tiene un “superpoder” extra: arrastra agua al intestino. Si sufres de estreñimiento, es una bendición. Pero si tu digestión ya es rápida, ten cuidado, porque el citrato puede ser un laxante muy eficiente.

3. El “Energizante”: Malato de Magnesio

Este se une al ácido málico. Es el favorito de quienes sufren de fatiga crónica o dolores musculares (fibromialgia). A diferencia de los otros, este no te da sueño; te ayuda a producir energía celular (ATP). Ideal para tomarlo por la mañana.

Entonces, ¿cuál elijo?

• ¿Quieres dormir como un bebé? Busca Bisglicinato.
• ¿Necesitas ir al baño con regularidad? Citrato es tu aliado.
• ¿Te sientes cansado todo el día? Prueba el Malato.

Un tip de oro: Revisa siempre la tabla nutricional. Si dice “Magnesium Oxide” (Óxido de Magnesio), huye. Es el más barato, pero tu cuerpo solo absorbe cerca del 4%. Es básicamente polvo de roca que no te hará nada.

Bibliografía de Respaldo:

1. Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review. Nutrients.
2. Uysal, N., et al. (2019). Timeline (Bioavailability) of Magnesium Compounds in Hours: Which Magnesium Compound Works Best? Biological Trace Element Research.
3. Schutten, M. S., et al. (2019). Effects of Magnesium Citrate, Magnesium Oxide and Magnesium Sulfate on Arterial Stiffness. Nutrients.
4. Kirkland, A. E., et al. (2018). The Role of Magnesium in Neurological Disorders. Nutrients.

Autor: Equipo Macroblends