Si estás pensando en tomar creatina pero te da pánico ver más pelos de lo normal en la ducha, no eres el único. En los gimnasios de Colombia, este es el miedo número uno. Pero, ¿realmente este suplemento te va a dejar calvo o es solo un chisme de vestier que se salió de control?
¿De dónde salió el miedo a la caída del cabello?
Todo empezó con un estudio realizado en 2009 en Sudáfrica con jugadores de rugby. Los investigadores notaron que, tras tomar creatina, los niveles de DHT (Dihidrotestosterona) de los jugadores aumentaron.
¿Por qué importa esto? Porque el DHT es la hormona que, en personas con predisposición genética, encoge los folículos pilosos hasta que el pelo deja de salir. De ahí nació la teoría: Creatina = Más DHT = Calvicie.
Lo que dicen los estudios clínicos actuales
Aquí viene la tranquilidad: desde 2009, se han realizado decenas de estudios y ninguno ha podido replicar esos resultados. La ciencia actual (y estamos hablando de revisiones sistemáticas de 2021 a 2026) es clara: la creatina no eleva la testosterona más allá de los niveles normales ni causa caída del cabello en hombres sanos.
Factores genéticos vs. Suplementación
Seamos honestos: si tu papá y tu abuelo son calvos, es probable que tú también tengas el gen de la sensibilidad al DHT. En ese caso, el pelo se te va a caer tarde o temprano, tomes creatina o no. La creatina no es el “interruptor” que prende la calvicie; la genética sí lo es.
El veredicto de Macroblends: Si no tienes una pérdida de cabello activa y hereditaria, puedes tomar creatina con total paz mental. Tus músculos crecerán, pero tu melena se quedará donde está.
Bibliografía de Respaldo:
- Antonio, J., et al. (2021). Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition.
- van der Merwe, J., et al. (2009). Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clinical Journal of Sport Medicine.
- Moura, F. A., et al. (2019). Scientific evidence on creatine supplementation and its effects on physical performance and health. Nutrition & Food Science.
- Examine.com (2024-2026 Updates). Creatine: Hierarchy of Evidence on Hair Loss and DHT.
Autor: Equipo Macroblends