Si le dices a tu tía o a un médico no actualizado que tomas creatina, lo primero que te dirán es: “¡Cuidado con los riñones!”. Este es el mito más difícil de morir en Colombia, y todo se debe a una confusión de nombres en los exámenes de laboratorio.
El mito de la creatinina alta
Cuando te haces un examen de sangre de rutina, el médico mira la creatinina. La creatinina es un desecho del metabolismo muscular. Como la creatina se convierte en creatinina, es normal que tus niveles salgan un poquito por encima del rango promedio si te suplementas y entrenas pesado.
Aquí está el problema: muchos médicos ven ese número alto y asumen que tus riñones están fallando, cuando en realidad solo es el resultado de que tienes más creatina disponible y más masa muscular. Es un “falso positivo” de daño renal.
¿Qué dice la ciencia sobre riñones sanos?
Se han realizado estudios de larga duración (siguiendo a atletas hasta por 5 años) y no se ha encontrado ni un solo daño en la función renal causado por la creatina en personas sanas. El riñón está perfectamente diseñado para filtrar este exceso sin estresarse.
¿Quiénes NO deberían tomarla?
Aquí somos responsables: si tú ya tienes una enfermedad renal preexistente o solo tienes un riñón que funciona a media marcha, la creatina no es para ti. No porque la creatina sea “veneno”, sino porque tu sistema de filtración ya está comprometido y no queremos darle trabajo extra.
El veredicto de Macroblends: Si tus riñones están sanos, la creatina es uno de los suplementos más seguros del planeta. No dejes que un examen de sangre mal interpretado te asuste; mejor busca un médico deportólogo que entienda la fisiología moderna.
Bibliografía de Respaldo:
- Lugaresi, R., et al. (2013). Does long-term creatine supplementation impair kidney function in resistance-trained individuals consuming a high-protein diet? Journal of the International Society of Sports Nutrition.
- Kim, H. J., et al. (2011). Studies on the safety of creatine supplementation. Amino Acids.
- Gualano, B., et al. (2008). Effects of creatine supplementation on renal function: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. European Journal of Applied Physiology.
- de Souza e Silva, A., et al. (2019). Creatine Supplementation and Kidney Function in Healthy Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Renal Nutrition.
Autor: Equipo Macroblends