A todos nos ha pasado: te vas de viaje el fin de semana, se te queda el tarro de creatina en la casa y empiezas a sentir que tus músculos se van a “desinflar” para el lunes. Pero antes de que entres en crisis, respira profundo. La ciencia tiene buenas noticias para tu memoria.
¿Cuánto tiempo permanece la creatina en tus músculos?
La creatina no funciona como la gasolina de un carro que se acaba apenas dejas de acelerar. Funciona más como una batería recargable. Una vez que tus músculos están saturados (después de tomarla juicioso por un par de semanas), los niveles tardan bastante en bajar.
De hecho, los estudios de “lavado” (wash-out period) muestran que, después de dejar de tomar creatina por completo, tus niveles tardan entre 4 y 6 semanas en volver a su estado inicial. Olvidarla uno o dos días no va a arruinar tu progreso.
¿Es necesaria la fase de carga si la dejé de tomar una semana?
Si solo fueron un par de días, simplemente retoma tu dosis normal de 3 a 5 gramos al día siguiente. No necesitas tomar el doble ni volver a hacer fase de carga. Tu cuerpo simplemente retomará la saturación donde la dejó.
El veredicto de Macroblends: No te castigues por un olvido. Tus músculos no se van a encoger en 48 horas. Lo que realmente importa es que el 90% del tiempo seas constante.
Bibliografía de Respaldo:
- Hall, M., & Trojian, T. H. (2013). Creatine supplementation. Current Sports Medicine Reports.
- Rawson, E. S., et al. (2004). Effects of repeated creatine supplementation on muscle creatine total and performance. Medicine & Science in Sports & Exercise.
- Hultman, E., et al. (1996). Muscle creatine loading in men. Journal of Applied Physiology.
- Cooper, R., et al. (2012). Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Autor: Equipo Macroblends